Esprit
Santé mentale
- Suivi humeur et énergiechaque mois
- Tableau des pensées24 pages
Budget et santé
Journal des émotions pour comprendre ce que vous ressentez
Suivi de l'humeur, de l'énergie et de l'anxiété, tableau des pensées, menu bien-être et place pour écrire.
Mettre des mots sur ce qu'on ressent aide. Ce journal propose un suivi quotidien de l'humeur, de l'énergie, de l'anxiété et du sommeil, un tableau des pensées inspiré des TCC (pensée automatique, arguments pour et contre, pensée alternative), un menu bien-être et de la gratitude.
- Aperçu gratuit avant de payer
- 12 $ US en une fois, ou en illimité avec Pro
- Jours fériés de France ou du Québec déjà notés
JanvFévrMarsAvrMaiJuinJuilAoûtSeptOctNovDéc
Mai 2027
Page du mois
LunMarMerJeuVenSamDim1Fête du Travail23456Ascension78Victoire 1945910111213141516Pentecôte17Lundi de Pentecôte18192021222324252627282930Fête des Mères31
Priorités du mois
Notes
EspritBien-êtreSommeilJournal
Semaine 17
26 avr. – 2 mai 2027
Lun 26
Mar 27
Mer 28
Jeu 29
Ven 30
Sam 1
Fête du Travail
Dim 2
Priorités
De vraies pages de cet agenda
Produites par le moteur qui composera le vôtre, en français et avec les jours fériés de France.
Contenu
Les pages, rubrique par rubrique.
Chaque rubrique a son onglet sur le côté. Dans le configurateur, vous retirez celles qui ne vous servent pas ou en ajoutez d'autres.
Bien-être
Bien-être
- Année en pixels1 page
- Menu bien-être1 page
- Suivi bien-êtrechaque mois
Sommeil
Sommeil
- Journal du sommeilchaque mois
Journal
Gratitude et journal
- Affirmations1 page
- Gratitudechaque semaine
- Journal24 pages
Et le calendrier à liens que tous les agendas contiennent
Couverture et sommaire · 2 pages
Une couverture à votre nom et un sommaire cliquable vers lequel tous les onglets reviennent.
L'année en un coup d'œil · 1 page
Les douze mois sur une page. Touchez une date pour l'ouvrir.
Objectifs de l'année · 1 page
Vos objectifs et leurs étapes au même endroit, remplis par l'IA si vous le souhaitez.
Calendrier mensuel · chaque mois
Une grille du lundi au dimanche avec les jours fériés, les priorités du mois et des notes. Chaque date mène à sa semaine.
Semainier · chaque semaine
Une page par semaine avec son numéro de semaine, vos priorités et les actions de vos objectifs.
Notes · 20 pages
Pages lignées, à points, quadrillées ou blanches. Vous choisissez combien, jusqu'à 100.
Pour qui
À qui il s'adresse
- Qui veut repérer ses schémas d'humeur
- Personnes suivies en thérapie qui prennent des notes entre les séances
- Qui traverse une période de stress
Pensé pour vous
Un outil personnel
C'est un journal à usage personnel : il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un professionnel. Si ça ne va pas, parlez-en à votre médecin ou à un psychologue. En France, le 3114 répond jour et nuit ; au Québec, appelez ou textez le 988.
Objectifs avec l'IA
Des objectifs que l'on planifie avec
Écrivez un objectif comme ceux-ci : l'IA le découpe en une étape par mois et une petite action par semaine, puis les inscrit sur vos pages. Vous relisez et modifiez chaque ligne avant de télécharger.
Votre objectif
Noter son humeur chaque soir pendant un mois
12 étapes mensuellesActions hebdomadairesUne phrase pour chaque moisVotre objectif
Un petit geste bien-être par jour
12 étapes mensuellesActions hebdomadairesUne phrase pour chaque moisVotre objectif
Repérer les jours les plus difficiles
12 étapes mensuellesActions hebdomadairesUne phrase pour chaque mois
Formats
Téléchargez-le pour votre appareil.
Tous les formats sont compris dans le prix. Changez de format et retéléchargez quand vous voulez.
iPad portrait ou paysage
GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo, CollaNote
Tablette Android
Samsung Notes, Penly, Flexcil, Xodo
Liseuse e-ink
reMarkable, Kindle Scribe, Boox, Supernote
À imprimer
A5 pour classeur, A4 ou Lettre (Québec)
Questions
Questions fréquentes
C'est quoi un tableau des pensées ?
Une fiche pour examiner une pensée qui vous a fait du mal : la situation, la pensée, l'émotion et son intensité, les arguments pour et contre, puis une pensée plus équilibrée.
Puis-je le montrer à mon psy ?
Oui : exportez ou imprimez les pages que vous souhaitez partager.
Ça marche sur GoodNotes, Samsung Notes et reMarkable ?
Oui. C'est un PDF à liens cliquables qui s'ouvre dans GoodNotes, Notability, Noteshelf, Xodo, Samsung Notes, Penly et Flexcil, et sur les liseuses e-ink comme reMarkable, Kindle Scribe ou Boox. Vous choisissez le format au téléchargement et pouvez en changer ensuite sans repayer.
Peut-on voir l'agenda avant de payer ?
Oui. Le configurateur affiche l'agenda complet, page par page, avec vos dates et votre nom. Vous ne payez que pour le télécharger sans filigrane.
Personnalisez-le en une minute.
Choisissez vos dates, votre appareil et vos objectifs, feuilletez l'aperçu gratuit et ne payez que s'il vous plaît.
Créer cet agenda